[...] skracać ruch o te 5-7cm. Rozumiem, że chcesz go skrucić bo obawiasz się, że sztanga Cię przygniecie. Docisków nie musisz robić ale w normalnym wyciskaniu poradzisz sobie bo wszystko zawsze się z zapasem robi a poza tym zawsze możesz ratować się podniesieniem dupska a w ostateczności pozostaje Ci turlanie po brzuchu(sam nie raz tak robiłem bo też [...]
[...] .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5%-8% Aktywność w ciągu dnia: hm only treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi 7x7 Odżywianie: jem wszystko co zdrowe i nie przetworzone, ostatnia dieta to redukcja Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]
[...] ćwicz nimi 6 miechów, zobaczysz jakie robisz postępy. A będą na 100%. I pamiętaj: skończ z tymi doktoratami o treningu! Najważniejsza jest dieta do cholery! Jak czytałem o tym kabanosie... Dieta, właściwa regeneracja, trening. W tej kolejności. I poświęć choć tydzień na poczytanie forum - tu masz wszystko. A Ty, Mk92: skończ bajdurzyć.
Dieta ok, jezeli rozklad kw. tluszczowych jest poprawny (nie wiem jakie ilosci nasyconych sa w tej wieprzowinie), to wszystko jest w porzadku. Jedyne co rzuca sie w oczy to b. duze ilosci bialka, pamietaj o spozywaniu odpowiedniej ilosci warzyw, zeby nie doszlo do zakwaszenia organizmu.
[...] to po jaki ch*j nosisz na sobie tyle zbednego tluszczu ktory to przeszkadza ci w "nayebywaniu"? Krytyke przyjmujesz jako zamach na twoja wiedze, osiagniecia i wszystko co ciebie dotyczy. Kiedys wspominales ze bardzo latwo jest ci sie odtluscic (pisales ze jak sobie pobiegasz przez miesiac to jestes ladnie odtluszczony). Piszesz [...]
Wszystko już wyczytałem o FBW w różnych portalach i nigdzie nie jest jasno powiedziane co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?! Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu [...]
[...] uderzając ''prostym'' w worek bokserski o dużej masie który trudno ruszyć z miejsca (lub w ścianę obitą czymś miękkim) czuję w nadgarstku BARDZO DZIWNY i NIEPRZYJEMNY ból, wszystko w środku jakby ''sztywnieje'' i czuje coś na wzór ''ucisku kości''. Ćwiczę na siłowni lecz nie ćwiczę żadnych sztuk walki, czy to co odczuwam jest normalne i co [...]
Hades - nogi lekko na plus w obwodzie co widać zwłaszcza po obcisłych spodniach. Cieszę się , że nawet 80-100kg na siady udaje zwiększyć się obwód. Pewnie już za dużo nie pójdzie ale dobre i to. Koksmaciek - brzuch sam wyjdzie na przyszłe lato kiedy wiadomo węgle poucinam i zwiększę podaż białka. Obecnie skupiam się na budowie dobrego mięśnia a [...]
pic używaj jak najbardziej odpowiedniej ilości tłuszczy tu masz ciekawy art http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html bedziesz wszystko wiedział omijanie tłuszczy w diecie prędzej czy później da o sobie znać
Witajcie, Poczytałam o diecie redukcyjnej, wyliczyłam zapotrzebowanie i założyłam dziennik posiłków. Chciałabym mieć pewność, że wszystko robię w porządku, dlatego poproszę o poprawkę diety. Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka [...]
Niekoniecznie... Wszystko zależy od rodzaju gumy. Po gumie można naprawdę fajną fryzurę sobie wystylizować i co ważne jest ona prawie niezniszczalna-naprawdę się trzyma:) Przynajmniej włosy nie są takie mokre jak po żelu... Te z Joanny są rzeczywiście bardzo dobre i cenowo wypadają bardzo korzystnie. Czemu pytałeś na poczatku o brylantynę?! Zależy [...]
[...] ze Stanazolem (Winstrol) od jednej do kilku tabletek dziennie 2lub 5 mg. a teraz jak stosowac przez 12 tygodni: Jest wiele rodzajów testosteronów. Propionat przepuści wszystko do organizmu w ciągu 2-3 dni. Suspension w ciągu jednego dnia. Enenthate w ciągu 10 dni. Sustanon (mieszanina 4 różnych testosteronów) pozostanie aktywny w [...]
jesli nie dodasz jajek czy twarogu czy czegos co zawiera duzo bialka do sniadania to bedziesz go mial po prostu za malo. Jak nie mozesz w siebie naprawde tego wrzucic to dodaj do owsianki odzywke białkową i juz. A w ogole to trche ujmij owsianych ze sniadania(i ogolnie wegli w calej diecie), bo masz ich za dzuo ,jak na redukcji. Tak ,chodzi o [...]
o ********* !!! dzisiaj niedziela, wczoraj mialem robiony zabieg, wszystko wygladało super, dzisiaj sie budze morda cala w strupach koloru krwi masarka, jak tu isc do pracy, mam nadzieje ze zejdzie to szybko ale masarka piła łańcuchową, wiem ze mialem najmocnijeszy peeling i mokrodermabrazje po tym, ale takiej masakry dawno nie mialem
[...] nie bierz tego całkiem do siebie. Bardziej bym się obawiał o nerki przy suplementacji tymi wszystkimi "bardziej zaawansowanymi" formami niż monohydratem. Możesz np: brać 5 g monohydratu kreatyny/dzień przez 12 tyg., możesz też zrobić sobie standardowe "ładowanie" przed ważnym startem, wszystko zależy od Twoich potrzeb...
[...] co do kreatyny - tak jak zaleca producent: miarka (6,5g = 5g kreatyny + 1,5g tauryny) przed i po treningu w dni treningowe, w nietrenigowe przed sniadaniem i kolacja. wszystko jest w rozpisce. aha, wypadaloby dodac: sprzet jakim dysponuje: lawka lekki skos bez stojakow (samorobka) gryf prosty (samorobka) obciazenia (jak na razie 68kg-w [...]
[...] 40sek -podciąganie 15 razy nachwytem (ale to na siłce już sie wytrenuje) Jak widać nie są to jakieś kosmiczne wymagania ,tak mi sie przynajmniej wydaje tylko myśle jak to wszystko razem ogarnąć.Siłownia ze 3, 4 razy w tygodniu.Może po niej coś robić??? Mam do dyspozycji 3 bieżnie (nowoczesne nawet pod górke można zrobić, ergometry, stepery i [...]
[...] poczytaj wiecej - malo go mam -nie przeszkadza mi w na***ywaniu, smieszne teorie (powiedz to np Fedorowi) Krytyke przyjmujesz jako zamach na twoja wiedze, osiagniecia i wszystko co ciebie dotyczy. a skad wiesz? napisalem tak? jak ktos Ci napisze ze musisz trenowac w sposob ktory Cie zawodzil przez ponad 5 lat prob i porazek to co mu powiesz? [...]
WODYN / Sierpien 2008 / Podstawowe cwiczenia siłowe
